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118kj手机看开奖关于应力性骨折 跑者看这一篇文章就够了
发布日期:2019-10-11 13:33   来源:未知   阅读:

  跑者最不愿遭遇的伤病之一,但也是折磨跑者最常见的伤病之一。哪些原因会导致应力性骨折?跑者需要多久痊愈?可以采取哪些措施能够避免这种伤病?

  应力性骨折属于过度使用性伤病,遭遇该伤病的跑者80%出现在腿部。当肌肉变得疲劳后,无法吸收额外的冲击力,就会把这种压力转移到骨骼,最终导致骨骼出现小裂缝或者严重挫伤,就被称为应力性骨折。

  导致应力性骨折的原因通常包括以下6个方面。一是过度使用。跑步给身体施加的重复性压力,会让骨骼出现轻微损伤,如果没有让骨骼得到充分恢复,伤势会不断的加重,最终会导致应力性骨折。

  二是骨密度偏低。比如有骨质疏松症的跑者,就更容易遭遇应力性骨折。冬季是应力性骨折的高发季节,因为太阳较少的缘故,跑者体内的维生素D含量较少,不利于骨骼的强壮。

  三是跑姿不正确。如果跑者步幅过大,118kj手机看开奖跑步时通常是脚跟先着地,这就会导致胫骨甚至臀部承受的冲击力较强,导致应力性骨折的概率大增。

  四是缺乏某些营养。前文所述,维生素D不足会增加跑者患应力性骨折的风险。另外,钙摄入不足也会让跑者处在高风险境地,因为缺钙会影响骨骼的强壮,无法抵御来自地面的冲击力。

  五是更换跑步路面。比如跑者平时在马路上跑步,突然换成跑步机跑步,也会增加患应力性骨折的风险。

  六是跑鞋不当。跑鞋太旧或者跑鞋不合脚,对脚和腿都是不利的,时间久了就容易导致应力性骨折。

  应力性骨折的常见症状表现包括,跑步时疼痛,且随着跑步而加剧;某个部位出现锐痛,触摸时感觉柔软;休息时依然感到疼痛;脚面或者脚踝外侧出现肿胀;跑姿不由自主地发生变化。

  跑者出现应力性骨折之后,最好选择专业的医生进行治疗,一般情况下需要6-8周的时间就可以痊愈。在此期间,如果得到医生的许可,跑者可以进行游泳或者骑自行车等低冲击力运动。

  为了预防应力性骨折,跑者需要做到以下几点。一是循序渐进,不可在短时间内增加太多的训练量。二是注意营养均衡,特别是保证促进骨骼强壮的营养充足。三是注意跑姿,防止步幅过大。四是合理休息,让身体得到充分恢复。

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